Phase 1: Ladetage (2 Tage)

- fettreiche Speisen essen
- Fettspeicher füllen
- Kalorien tanken für Kurphase

Phase 2: Kurphase (21 Tage)

- viel Proteine und Gemüse, weniger Obst
- überflüssige Fettdepots werden abgebaut
- starker Gewichtsverlust (ca. 500 g / Tag)

Phase 3: Stabilisierungsphase (21 Tage)

 - langsame Rückkehr zur normalen Ernährung mit "guten" Fetten
- Halten des erreichten Gewichts (+/- 1 Kilo)